불면증에 좋은 아로마 오일 추천과 수면 루틴 – 깊은 잠을 위한 향기 습관

 

 

 

밤이 깊어갈수록 몸은 피곤한데,
생각은 오히려 더 또렷해질 때가 있어요.

눈은 감았지만, 마음은 쉬지 못하는 밤.
그럴 땐 억지로 잠을 청하려 하기보다,
자연스럽게 몸과 마음을 이완시켜주는 루틴이 필요하다는 걸 알게 되었어요.

 

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오늘은 그런 밤을 위한 향기,
불면증 완화에 도움되는 아로마 오일과 루틴을 소개해볼게요.

 

 

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🌿 잠들기 전, 마음을 다독여주는 아로마 오일 5가지

 

1. 라벤더 (Lavender) – 깊은 이완의 대표 향기
신경을 안정시키고, 불안과 두통을 완화해요.

부드럽고 깨끗한 향으로 가장 대표적인 수면 아로마로 손꼽혀요.

 

2. 로만 캐모마일 (Roman Chamomile) – 예민한 밤에 어울리는 향
섬세하고 부드러운 허브향

긴장 완화 + 근육 이완 효과로 감정적으로 지친 날에 좋아요.

 

3. 시더우드 (Cedarwood) – 마음을 진정시키는 따뜻한 나무향
따뜻하고 묵직한 향이 안정감을 주고,

밤마다 생각이 많아지는 사람에게 추천돼요.

 

4. 일랑일랑 (Ylang Ylang) – 감각을 부드럽게 낮춰주는 플로럴
심박수와 혈압을 낮춰주고,

지나친 긴장이나 감정 기복에 도움을 줘요.

 

5. 베르가못 (Bergamot) – 은은한 시트러스로 심신 안정
스트레스를 완화하면서 기분까지 부드럽게

카페인이 없는 차를 마시듯, 향으로 하루를 마무리하고 싶을 때 좋아요.

 

 

 

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💧 healingkate의 수면 전 아로마 루틴

 

🕯️ 1. 잠들기 1시간 전, 디퓨저 ON
라벤더 + 시더우드 3:2 비율 추천

조명은 낮추고, 소리도 줄이기

 

🌿 2. 침구 스프레이로 공간 준비하기
정제수 + 무알콜 워터 + 캐모마일 or 라벤더 5방울

베개와 이불 위에 20cm 거리에서 가볍게 분사

 

 

 

🧴 3. 손목과 발바닥에 국소 도포하기
캐리어 오일 (호호바, 아몬드 등)에 라벤더 1~2방울 희석

손목, 발바닥, 귀 뒤에 살짝 발라 흡수시키기

 

 

🌬️ 4. 향과 함께 복식호흡
4초 들이마시고, 6초 내쉬는 깊은 복식호흡

향을 맡으며 뇌파를 이완시키는 것만으로도 큰 도움이 돼요

 

 

 

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❗️주의할 점

100% 천연 에센셜 오일을 사용해야 해요!
합성 향료는 오히려 자극을 줄 수 있어요 ㅠㅠ

임산부 / 유아 / 반려동물이 있는 공간에서는
오일 종류에 따라 주의가 필요해요

또한, 불면증이 있어 수면 목적으로 아로마오일을 이용할 경우
멘톨·민트·유칼립투스 등 각성 계열 향은 피하는 게 좋아요

 

 

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🌙 마무리하며 – 향이 만들어주는 조용한 밤

잠이 든다는 건,
몸이 쉰다는 것뿐 아니라
마음이 하루를 잘 마무리했다는 신호인 것 같아요.

잘 쉬어야 잘 살아갈 수 있다는 걸,
조금 늦게라도 알아가는 요즘.
healingkate는 향으로 마음을 어루만지며
조용한 밤을 준비해요.

당신의 밤도 이 작은 루틴들로
조금 더 편안하고 따뜻해지기를 바랍니다. 🌿